Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,chciałbym żebyście mi pomogli przy ułożeniu planu treningowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ [...]
[...] jakoś ustaje po kilkunastu minutach wczoraj anastrozol iniekcja omnadrenu co pięc ni, w piąty dzień, wypada jutro codziennie witamina c, niacyna, revex, chitosan,omega3 dieta z rozpiski musze powiedzieć, że jest to drugi taki przypadek u mnie w ostatnim czasie i tak to wygląda tak, jestem tłusty itd, wiem, ale to nie na ten temat jest @@-) [...]
WItam. Znajomy zdecydowal sie na Testosteron propionate 5% 50 mg/mlFarmadon Rosja10 amp po 1 ml Ma byc to pierwszy cykl. NIe chce brac orali. Wiek 20 lat waga 89 kg Jak najlepiej to dawkowac? Ma tego narazie 10 amp ale moze dokupic Z gory dziekuje Oczywiscie dieta jest z odzywkami i odblok tez bedzie.
Witam mam pytanko do was, co sadzicie o taki zestawie na redukcje dieta cały czas bedzie trzymana chce spalic około 5kg i zatsanwiam sie, co jeszce dokupic bcaa czy jest nie potrzebne lub moze cos wy mi polecicie bede wdzieczny, odzywki ktore posiadam: 1.Optimum Nutrition Optimum Pro 90% bialko serwatka kazeina 4.2kg 2.Dymatize Elite Whye protein [...]
[...] do tego kupile sobie odzywe wirmy Trec Lipo(X)Pack Z-9 chce to wszystko razem laczyc i do tego dosc intensywne aeroby mam tylko pytanie wiem ze do tego niezbedna jest jakas dieta wiec moze doradzcie mi z czego poprostu mam zrezygnowac w jedzeniu albo czym zamienic jakies produkty bo nie oszukujac nie dysponuje az taka gotowka zeby trzymac sie [...]
Moja dieta składa się z 6 posiłków. Posiłki odbywają się w godzinach 7 10 14 17 20.30 22.30 Link: http://www.sfd.pl/Masa_21lat_%2F_mezo_%2F_3000_kcal-t548847.html Wszystko jest ułożone zgodnie z zasadami i zostało to potwierdzone tutaj na forum. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal i niech się wali, niech się pali muszę to spełnić :). Dietę stosuje [...]
[...] factor po 3 miesiące (siara bydlęca z wyciągiem z żółtka jaja kurzego - nie mogłem w to uwierzyć ale wygląda, że to działa - nawet jak psychicznie to warto;) ) Wiadomo, że dieta oparta na zdrowych produktach i ok. 2 g zwierzęcego białka, 4 - 4,5 węgli i 1 g tłuszczy(orzechy,oleje,masło i w mięsie) na kg. Ok. 2500 kcal przy 72 kg (176 cm). Jak [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy. rozpisałem sobie taki fbw trening, ogólnie ćwiczę na nim ponad miesiąc (masa,siła idzie)ale może cos doradzicie żeby zmienić aby było lepiej :) A: Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 podciąganie na drążku z pomocą 3x 12 MC 2x 12-10 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek płasko 2x 12-12 [...]
Witam , mam 19 lat i dopiero zaczynam z treningiem. Przedstawie w skrocie moje predyspozycje. Mianowicie mam 190 cm wzrostu, waze 78 kg i jestem dosc nieproporcjonalnie zbudowany, juz wyjasniam o co mi chodzi. Prosto mowiac mam szczuple nogi, rece a duzy tylek, brzuch i sporo tluszczyku na piersiach (zaczyna mi to przeszkadzac). Wbrez pozorom [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
[...] W • Waga 78kg ------------ Witam serdecznie, jestem troszkę zielony w sferach kulturystki więc zgłaszam się do profesjonalistów. Jeśli jestem w cyku redukcyjnym, a moja dieta jest na bilansie ujemnym i co drugi dzień będę biegał 40min gdzie spalę około 500kcal to muszę je uzupełnić? Jeśli tak to w jaki sposób mam to zrobić. Jak odpowiedni [...]
Witam;) Niech ktoś zerknie na ten plan i powie co o nim mysli i zaproponuje ewentualne zmiany. Dzień 1 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x10p 2.Wyciskanie sztangi na płasiej 10,8,6 3.Dipsy 4s( max powtórzeń z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, [...]
[...] tygodnia Ilość powtórzeń: 6-12 Tu pojawiają się moje pytania -Do ilu kilogramów powinienem dobić, aby zacząć robić rzeźbę? -Czy podany wyżej plan jest prawidłowy? -Moja dieta będzie opierać się na mięsach, jajach, węglowodanach(ryż, makarony, ziemniaki), nabiał, jaja, dużo wody. Czy będzie ona skuteczna na przyrost masy? -Obecnie mam 181cm [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lącznie z 6-7 z roznymi przerwami 6. DIETA: -białko: z 250 -węglowodany: ok. 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, mdrol 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]
Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]
1-5 meta 15mg 1-9 prolo 200mg/e5d 1-8 deka 200mg/e7d czy: 1-5 meta 15mg 1-9 oma 250mg/e4d 1-8 deka 200mg/e7d do tego "w miare białkowa dieta":-pp i Gain Bolic 6000 4000 g staram sie zrobić dużą mase ok. ~20kg wagi i ok. ~15kg na sztandze trening typowo masowy KAŻDA PARITA INNY DZIEŃ *- ponisła mnie troche fantazja hahah /pozrdo.
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu 3 x w tygodniu Nogi:Przysiady prostowanie nóg w siadzie Klatka: wyciskanie plasko wyciskanie na skośnej rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie poprawił mój plan. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na wzroście masy ciała. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, naprzemian, raz A raz B : A -Wyciskanie sztangi 4x 10,8,6,4 -Ściąganie drążka do karku 4x 10,8,6,6 -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10,8,6,4 -Szrugsy 2x 16 -Przysiady 4x [...]
[...] tkanki tłuszczowej: ~17 /?/ Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening 3 razy w tyg FBW+ DNT aero/HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jogging Odżywianie: dieta jest Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 silowe,aero w DNT Stosowane [...]
